作者：张玮庭谘商心理师（粉丝专页、部落格）

古希腊哲学家爱比克泰德(Epictetus)曾说：「人不是被事情所困扰，而是被对该事情的看法所困扰着。」

小巧说：「我真的觉得我的脾气好差，我好难控制，我时常忍不住就发脾气了」「有一次吵架就是我们一起去看电影，排队等进场的时候他跟我说：『宝贝，你看，前面那个女生的外套穿反了耶』，听到他这麽说，我就爆气了，我当下马上回他，你是不是一直在看别的女生？你怎麽会注意到她的外套穿反了？你说，为什麽你要一直注意别人？」；但其实我事后回想，我都会觉得自己当下反应过度激动了，可是，我当下真的很难控制，直觉反应就是会那样想，所以很容易就会发脾气。

看到这里，你可能会觉得小巧反应过度，或者也可能跟她有一样生气的感觉；而这就是情绪的特性，情绪反应是主观的，相同的事情，会因为每个人对事件的解读不同，产生不同的情绪、行为反应；因此，可能有些人也被情绪牵着走，只是发生的事件与小巧不同。

心理学家Ellis提出情绪ABC理论：
他认为情绪是由外在环境(Activating)→引发我们思考(Belief)→进而产生情绪、行为(Consequence)。

你可能会以为情绪是一种反射动作，就像是被针戳到会立刻收手一样；然而相同的事件，每个人引发的情绪不同。

例如：有些人遇到挫折会很沮丧、自责，但也有人觉得庆幸提早发现错误；因此，我们的情绪是经由大脑思考之后所产生的，不同人的思考模式不同，引发的情绪也不一样。

而学会情绪控制的第一步，就是要找寻情绪按钮

1. 问自己现在的感受是什麽 ？
2. 这个情绪从何出现的 ？ 为什麽会有这种感觉 ？

例如：故事中的小巧，可能就需要思考，自己为什麽会对男友的行为感到生气，这个生气代表着什麽？

也许是担心男友看上别的女生→会担心男友看上别的女生，是因为觉得自己外型不够美，或者是过去曾经被男友嫌弃过自己自己的外型。

当我们一层一层抽丝剥茧，才能够看见自己真实的想法，而不是只能用情绪化来表达，反而能在读懂情绪之后，明白外在环境对自己情绪的影响，未来遇到类似的事件，比较有能力能控制自己的情绪，不会被情绪牵着走！